안녕하세요~ 에놋입니다!!👋
요즘 다들 운동해야 한다는 얘기, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 한동안 “운동해야지!“라는 다짐만 수십 번 했습니다. 그런데 문제는 ‘뭐부터 해야 하지?‘ 였어요. 헬스장 등록은 했지만 너무 빡세고, 집에서 홈트하려니까 작심삼일… 결국 스트레스를 받는 악순환만 반복됐죠. 그러던 중 슬로우 러닝이라는 걸 알게 됐습니다.
결론부터 말하면, 저처럼 운동과 담 쌓고 살던 사람도 이거 하나로 몸도, 마음도 변화를 느꼈어요. 오늘은 슬로우 러닝이 뭔지, 효과는 어떤지, 그리고 제가 한 달간 해보고 느낀 점까지 솔직하게 공유해보려고 합니다.
1. 슬로우 러닝이 뭐냐면요
슬로우 러닝, 이름 그대로 ‘느리게 뛰는 러닝’입니다. 보통 “뛰어야 한다” 하면 숨이 턱까지 차고 땀이 비 오듯 나는 걸 떠올리잖아요? 근데 슬로우 러닝은 그 반대입니다. 조깅보다 더 천천히, 숨 안 차게 뛰는 것이 핵심이에요.
“이게 운동이 돼?” 싶으시죠? 저도 처음엔 그랬어요. 뛰는 거 같지도 않고, 너무 느려서 주변 사람들이 이상하게 쳐다보진 않을까 걱정도 했죠. 근데 중요한 건 속도가 아니라 지속 가능성이에요. 빨리 뛰는 것보다 천천히, 오래 뛰는 게 몸에 무리도 안 가고 꾸준히 할 수 있더라고요.
예를 들어, 1km를 빠르게 뛰는 대신 3km를 천천히 걸으면서 뛰는 느낌이라고 생각하면 돼요. 내가 편한 속도로 숨 안 차게 달리는 게 슬로우 러닝의 정석입니다.
2. 슬로우 러닝의 효과
그럼 이렇게 천천히 달리면 진짜 효과가 있을까요? 직접 해보니 느낀 점 몇 가지를 적어볼게요.
1) 체중 감량
슬로우 러닝이 좋은 게, 지방 연소에 진짜 딱입니다. 빠르게 뛰면 몸이 에너지를 빨리 쓰고 끝나는데, 슬로우 러닝은 저강도로 꾸준히 움직이니까 지방이 천천히 타기 시작해요. 그래서 오래 할수록 체중 감량에 효과가 크더라고요.
2) 스트레스 해소
솔직히 저는 스트레스 받으면 먹는 걸로 푸는 타입이었거든요. 근데 슬로우 러닝을 하면서 달리기 자체가 힐링이 됐어요. 음악 들으면서 천천히 뛰다 보면 머릿속이 맑아지는 느낌? 가끔은 아무 소리도 안 듣고 자연의 소리를 들으며 뛰면 진짜 좋더라고요.
3) 몸에 무리 안 감
운동하다 보면 “이러다 무릎 나가는 거 아니야?” 싶을 때 있잖아요. 근데 슬로우 러닝은 천천히 하다 보니까 관절에 부담이 적어요. 저처럼 체중이 많이 나가거나 운동 초보자한테 진짜 추천합니다.
3. 꾸준함이 답이다
사실 운동이든 뭐든 꾸준히 하는 게 제일 어렵잖아요. 저도 그랬어요. 첫날은 의욕 넘치게 뛰다가 다음 날은 침대에서 뒹굴뒹굴… 근데 슬로우 러닝은 ‘빡세게가 아니라
‘꾸준히’를 목표로 하다 보니 부담 없이 습관이 됐어요.
제가 시작한 방법을 간단히 소개해볼게요.
1. 시간 정하기
하루 15~20분만 하기로 했어요. 무조건 1시간 뛰겠다고 하면 부담스러워서 시작도 못 하거든요. 처음엔 10분만 뛰어도 충분해요.
2. 내 페이스 찾기
다른 사람 신경 안 쓰고, 내가 편한 속도로 달리는 게 중요해요. 숨이 차지 않을 정도로 천천히 달리는 게 핵심입니다.
3. 꾸준히 반복하기
하루라도 쉬면 의욕이 뚝 떨어질까 봐 최소 주 5회는 달리려고 노력했어요. 비 오는 날엔 집에서 제자리걸음이나 스트레칭으로 대체했어요.
4. 한 달 동안 달라진 나: 95kg → 90kg
저는 운동을 시작할 때 체중이 95kg이었어요. 솔직히 뛸 때도 몸이 무겁고 쉽게 지쳤는데, 한 달 동안 슬로우 러닝을 하면서 5kg을 감량했어요.
처음 1주차:
뛰는 것 자체가 어색했어요. 10분도 힘들더라고요. 다리가 무겁고 숨도 차는 느낌이라 걷는 시간이 더 많았죠.
2~3주차:
몸이 조금씩 익숙해졌어요. 러닝 전후 스트레칭을 병행하면서 뛸 수 있는 시간이 점점 늘었어요. 체중은 2kg 정도 빠졌고, 몸이 가벼워지는 느낌이 들기 시작했어요.
4주차:
드디어 달리기가 즐거워졌어요. 처음에는 의무감으로 뛰었다면, 이제는 슬로우 러닝이 하루의 루틴이 되었어요. 체중은 90kg으로 줄었고, 체력도 많이 좋아졌어요.
5. 여러분도 오늘부터 시작해 보세요
슬로우 러닝은 진짜 부담 없이 누구나 할 수 있는 운동이에요. 저는 이걸 하면서 단순히 체중 감량뿐 아니라, 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있었어요.
“내일 시작해야지”라는 생각은 오늘로 끝내고, 지금 바로 운동화를 신고 밖으로 나가보세요. 처음엔 10분만 천천히 뛰어도 괜찮습니다. 중요한 건 꾸준히 하는 것이에요.
슬로우 러닝은 빠르게 달리는 것이 아니라, 느리게 더 멀리 가는 방법입니다. 여러분도 오늘부터 한 걸음씩 변화를 만들어 보세요. 언젠가 지금의 나보다 훨씬 건강하고 자신감 있는 나를 만날 수 있을 거예요!